A mitad de camino

Finalizada la semana 12, veo en el calendario que estoy justo en la mitad de mi plan de entrenamiento.

De momento voy bien he hecho algunas variaciones en el plan, pero lo voy cubriendo casi casi al 100%, aunque ahora empieza la parte dura, pero tambien más amena y devertida, tambien es la parte en la que espero tener los mayores mejoras en mi rendimiento, hasta ahora ha sido practicamente acondicionamiento de base con algunas pinceladas de lo vendrá a partir de ahora.

Esto no quiere decir que hasta ahora no haya notado mejoras en mi rendimiento, he notado muchas, dentro de un par de semanas volveré a realizar un test de rendimiento y a partir de ahí adaptaré mi entrenamiento a los resultados que obtenga y espero seguir mejorando en estos próximos 2 meses.

En estos próximos dos meses me planteo hacer por lo menos 4 dias de fondo (salidas de +150Km), salidas los domingos con el club para ir cogiendo confienza al rodar en grupo, apreder a ir a rueda y a economizar energias, tambien espero meter más puertos en cada salida, hacer series de fuerza y potencia/velocidad (35k) con la bici, sobretodo las de fuerza, hasta ahora las he realizado en la bici de spinning pero este domingo las hice con la flaca, las sensaciones mucho mejores, más reales y además puedo cuantificar perfectamente las mejoras que voy obteniendo, tambien 1 dia a la semana haré las series combinadas (bici+pesas), con la de spinning continuaré realizando las series de velocidad y cadencia que vengo realizando en los últimos días, sin olvidar por supuesto la tonificación general, que no me quiero quedar hecho un palillo.

En fin que me esperan 12 semanas más a tope, motivación seguro que no me faltará.

Resumen de la semana 12
Esta semana ha sido de recuperación, adapté el plan de entrenamiento para que me coincidiera con la semana que estaba fuera de casa, así perdería lo menos posible y la verdad es que el descanso de 5 días, aunque parezca mucho me a venido muy bien. El sábado cuando cogí la bici, me noté muy bien con fuerzas, hice 111Km y acabé enterito, casi al 100%, quien me lo iba a decir hace tan solo 4 meses.

El domingo hubo que hacer cambio de planes, la idea era salida con el club, pero no pudo ser, cuando ya estaba preparado y dispuesto para acudir al punto de encuentro, sabiendo que era muy probable que allí no encontrase a nadie ya que el cielo estaba muy, muy amenazador, incluso con algunos relampagos, pero no llovia, así que yo iba a salir. Pero, justo cuando ya abria la puerta de casa, empezó a llover, así que a quedarme en casa, a ver la F1.
a eso de las 11 ya no llovia y además se habia secado completamente la calle, era el momento de salir, mi hijo llevaba tiempo diciendome que queria venirse un dia conmigo y hoy parecia el día ideal. cogimos las bicis y nos fuimos ahcia Mas Trader para hacer cuestas, ya que no podia salir por lo menos haria alguna serie de fuerza,
Allí en Mas Trader hay una cuesta de unos 600m que empieza con un desnivel del 5%, pero a los 100m ya es del 8% y va aumentando para terminar los últimos 200m al 11%, una buena rampa para hacer series. como no habia mucho tiempo me hice 3series de 3 repeticiones, con descanso entre las repeticiones de 1'30'' y entre series de 5'. tampoco me exprimí mucho no pase mi Umbral en ningún momento, ya habrá tiempo de subir a tope.

Mi hijo que me acompañaba, tambien se subia la rampita, él iba subiendo y cuando yo lo alcanzaba de bajada se daba la vuelta conmigo y volvia a comenzar desde abajo, que contento iba para casa.

En fin semana tranquilita, entre semana por compromisos laborales no he podido hacer nada y el fin de semana, una buena salida el sábado y unas series de fuerza el domingo que me dejaron muy buenas sensaciones, las pienso repetir por lo menos una vez a la semana, la otra sesión de fuerza semanal habrá que hacerla de spinning, las series transfer (combinadas bici+pesas).

Apa... que estoy cansado, que hoy ya me he cascado un par de horitas de gimnasio, series de cadencia, ahora a descansar para estar mañana al 100%.