Subidón, subidón

Si, hoy ha hecho sol, un dia esplendido para ir en bici, bueno algo de viento, pero en difinitiva un dia esplendido, perooo... yo no he podido salir, lo tenia todo previsto, pero a ultima hora, reunión de urgencia, joder!!!, como si fuesemos a salvar el mundo, no podria esperar a mañana, no.
en definitiva salgo de trabajar después de las 17:00 por lo que ya no me da tiempo a hacer una salida en bicicleta como dios manda, así que al gimnasio a trabajar la fuerza en el hierro de spinning.

Y vaya que si lo he hecho, me he desahogado bien, 1 hora y media trabajando la fuerza, he salido con un subidón.

Primero 10 minutos calentando, resistencia baja y cadencia alta 90rpm
A continuación 3 series de 3 repeticiones cada serie. cada repetición de 2'30'' a una cadencia siempre más de 65rpm con 1min de descanso entre repeticiones de 4 min entre series con una cadencia superior a 90rpm.
Seguimos con 10 minutos de recuperación, resistencia media y cadencia de 90rpm
Luego de pie 8 minutos con resistencia alta y cadencia de 65rpm en pie recuperando 3 minutos sentado con un pealeo ágil, de estas 3 repeticiones.
para finalizar 10 minutos más pedaleando con un desarrollo agil.

Total me han salido 1hr 37min con una cadencia media de 73rpm y 1.045Kcal consumidas, en cuanto a la FC 166ppm de máxima y una media final de 144ppm.

En fin que me he desahogado.

Por cierto ya me despido del gimnasio hasta que pasen dos semanas, la semana próxima me toca semana de recuperación y además convención de ventas, este año nos vamos a Lanzarote, 4 dias, de lunes a Jueves, así que voy a hacer una buena recuperación que ya toca, que esta semana me estoy castigando bien y el fin de semana a poco que pueda, otra paliza.