durante la semana sesiones de rodillo, 2 de fuerza resistencia, 1 de potencia y otra de resistencia muscular y el fin de semana, salido con la primera de la Unió, salida dura, ya lo sabia, se iba por un recorrido que no es precisamente mi punto fuerte, aguante más o menos bien, cometí algún que otro error que pague al final, pero de todo se aprende.
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| gentileza de Manel |
La salida fue tranquila hasta Vilafranca, donde ya se empezó a tensar un poquito más. En el trayecto de que va hasta S.Sadurní, tuve que pararme ya que la bolsa de los recambios se me había soltado y corría el riesgo de caerse, así que paré a colocarla bien, entre una cosa y otra el grupo se marcho unos metros y cuando reanudé la marcha me puse a perseguirlo tendría unos 300 o 400 m de distancia y recorté hasta los 150 o 200, pero a partir de ahí ya cada vez lo veía más difícil, era un terreno rompe piernas y cada vez veía más complicado volver a engancharme, finalmente Toni y Andrew se dejaron caer para que me pusiese a rueda de ellos y así poder contactar con el grupo, de otro modo, creo que no lo hubiese conseguido.
al reenganchar con el grupo y pasar por s.sadurni, ya empezaron a tirar de verrdad, iba bien dentro del grupo, forzado pero aguantándolos bien sin demasiado esfuerzo, pero en cada repecho notaba que me costaba un poquito más, hasta que finalmente en la subida al portell ya tuve que poner mi ritmo y dejar que el grupo de cabeza se marcharan unos metros.
después ya de vuelta para casa iba pensando en las sensaciones que había tenido y sobre todo en porque no había podido subir a un ritmo mas alto ese repecho.
Por la mañana me dormí, eso hizo que desayunará mal, rápido y poco, además del calentón que me pegué para llegar a la hora de salida, bueno, los pillé ya casi en el decatlhon, después el otro calentón para coger al grupo cuando paré para re-colocar la bolsa de las herramientas y finalmente el peor de todos, no comer nada hasta donde se quedaron a almorzar ahí saqué mi primera barrita y continué el camino, si añadimos que no estaba al 100% por el virus que había pillado y aún coleaba un poco.
pero bueno, como he dicho antes, de todo se aprende.
las demás sesiones de la semana fueron estas
Martes:
Miercoles
Jueves
Viernes
buena semana de intensidad, lastima del proceso gripal que me tuvo el viernes y el sábado algo fastidiado, pero parece que no va a ir a más.
otra semana más, seguimos avanzando y veo lo progresos día a día. esto de ver la potencia que desarrollas y que cada día la puedes mejorar aunque solo sea un poquito, anima.
la próxima semana creo que toca subir las ventoses con el club, ya tengo ganas de ir por allí, llevo meses que no las piso.
7 comentarios:
Es lo q tienes q hacer, déjate de tantas series y tantos aparatos y una vez a la semana sal con fuego real, mi consejo? déjate de series de calidad y deja este día para la salida con la Primera, descansa bien para ese día, el sábado tendría q ser muy suave y entonces aguantarás, si no, te cansarás y caerás en uan especie de síndrome de cansancio. Otro consejo, si no sabes ir en grupo ponte en la parte trasera y aprende a ir en grupo poco a poco, yo siempre voy ahí cuando el grupo es compacto y doy relevos cuando se hacen grupos pequeños y se pretende "cazar", ahí doy las reservas q me quedan, si m quedan. Come bien si puedes 2 horas antes de la salida ofical, ve con tiempo y tú q puedes, calienta en condiciones pero lo principal es q ese día tengas hambre de bici y ya verás qué bien aguantas, si yo cuando he bajado a mi peso ideal puedo aguantar, tú q entrenas como un Master, no deberías tener mayores problemas!!! Palabra de ninja!!!
Fran!
Tira esa bolsa de recambios no es la primera vez que te trae problemas! En el Decathlon van tiradas de precio.
Messi en su primera temporada en el primer equipo del Barça prometia pero no metió 50 goles. Ahora ya lleva tres balones de oro.
Tiempo al tiempo.
Salut i pedals.
Por lo que veo en tu subida virtual de las Ventosas, ya estàs en los mismos tiempos que yo el año pasado.
No te olvides de rodar tranquilamente y hacer fondo (aunque hagas un poco de calidad). Teoricamente tendriamos que rodar el 70% del tiempo entre 140-145 pulsaciones.
De nada sirve ser muy bueno los primeros 80 km si luego te hundes. Es lo que le pasa a Patrick en nuestro grupo.
Saludos, se ve que vas por el buen camino.
Las Ventosas de 7kms en 21,10 y la segunda 21,30, ¿y con gripe el domingo? (!!!!!!) a ver si un día las haces de verdad a ver qué tiempo marcas, es por curiosidad saber si lo virtual se corresponde con lo real!!!
Mi intención es esa Manolo, salir los domingos con el club y en nada que pueda, nada de reservarme. de momento los sábados no voy a salir, quizas más adelante haga alguna salida suave, al 75%-80%.
Tienes razón David, la bolsa hay que cambiarla, oye!! está bien esa comparación con Messi jeje :-)
Manuel, Este año seguro que las subes mas rápido, se te ve muy en forma. en el rodillo no puedo rodar a baja intensidad, ya sabes lo que aburre, con las series se hace muy ameno, pero si es verdad que necesito alguna salida de fondo de vez en cuando.
Manolo este domingo subimos las ventoses con el club. supongo que el tiempo no será igual, me sorprendería hacerlas en 21.
lo que si te puedo decir es que la última vez que las subí a últimos de octubre lo hice en 23'50'' y a inicios de noviembre las hice en el rodillo en 23'36''.
Este domingo creo q tengo algo en Barcelona, no te prometo nada pero tu q vas prueba a reservarte hasta el puente y luego si puedes y si llevas el pulsómetro a ver si puedes pillar una buena rueda y seguro pulverizas tu record, está bien q te reserves el sábado para el domingo, así el viernes podrías hacer algo de media intensidad y llegar ok al domingo, ya nos contarás!!!! CRACK!!!
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