Series de Cadencia

Hoy ha tocado la cadencia, aunque antes un poco de tonificación general, biceps, hombro, pecho y después a la bici. Unas series de cadencia, hoy he hecho de dos tipos, con una sola pierna y las 40/20. Este es  el detalle:

Tiempo                Descripción                                            Cadencia       Resistencia
15 min                  Calentamiento                                           90 rpm            Baja
2 min por pierna   Pedaleo con atención en la fase positiva     80 rpm            Media
4 min                    Rodar suave                                             90 rpm            Media
2 min por pierna   Pedaleo con atención en la fase negativa    80 rpm            Media
4 min                    Rodar suave                                             90 rpm            Media
2 min por pierna   Pedaleo redondo                                       80 rpm            Media
10 min                  Rodar suave                                             90 rpm            Media
5 min                    5rep de 40seg suave 20seg sprint             85/120 rpm     Media/Alta
5 min                    Rodar suave                                             90 rpm            Media
5 min                    5rep de 40seg suave 20seg sprint             85/120 rpm      Media/Alta
5 min                    Rodar suave                                             90 rpm            Media
5 min                    5rep de 40seg suave 20seg sprint             85/120 rpm     Media/Alta
15 min                  Rodar suave                                             90 rpm             Baja

En total me han salido 1Hr 25min para 51Km (estimados) y con una cadencia media de 96rpm, en la bici de spininng que no se asuste nadie, en carretera no saco esa media ni de coña.

Al finalizar unos pocos estiramientos y a recuperar para mañana.