la idea era hacer dos series de 10 repeticiones, pero a medida que iba haciendolas he visto que la segunda serie no iba a poder con la intensidad requerida, así que solo he hecho una serie, a vecces hay que escuchar lo que te dice el cuerpo. El miercoles volveré a realizar series y entonces si, haré las dos series de 10 repeticiones cada una.
El resto de la salida soltando piernas, baja intensidad, cadencia agil pero sin machacarme.
los datos de hoy son estos
- Tiempo 1hrs 58min- Distancia: 50,06 Km.
- Vel Media 25,42 km/h
- FCmed 133 bpm - 166 bpm FCmáx
- CADmed 82 rpm - 107 rpm CADmáx
- Calorias consumidas: 1.133 Kcal
Mañana más... aunque me han traido "malas" noticias y tengo que estar a las 10:30 en casa, habrá que madrugar.
5 comentarios:
Hola fran soy jordi r.podrias ampliarme la explicacion de las serie como las haces: por tiempo e intensidad.
salut i kms.
Eso, eso, qué series haces???
Sino podías con la intensidad es porque estabas vació, no has recuperado de la salida de ayer.
Como te dije deberías haber comido mucho para volver a cargar la pila.
Otra cosa que veo en la grafica es que las recuperaciones alomejor son cortas, entiendo que bajabas hasta 150pm y alomejor deberías haber bajado algo mas a 140pm para permitir mejor recuperación. Tambien puedes hacer series de 5 repeticiones y 10 minutos de descanso entre series, es buscar una estrategia que te permita realizar el trabajo programado, si no se puede en 2 series se divide en cuatro, al final la carga de trabajo es la misma.
por ultimo no me queda claro si haces las series por Pm o por Km/h, no es lo mismo.
Fran eres una maquina...
Andres, la primera serie como ves en el gráfico la lleve al pie de la letra, no hice una segunda serie porque vi que con esa ya no iba a poder mantener la intensidad, quizás tienes razón y no recuperé lo suficiente, las recuperaciones las hago hasta las 145ppm.
el miercoles vuelvo a hacer series.
Las series las hago de esta forma:
cada repetición la comienzo en torno a mi 77% de la FCmax (145ppm), en ese momento aumento la velocidad hasta una velocidad que me cueste mantener, en mi caso me pongo a >35Km/hr, utilizo un desarrollo que necesite llevar una cadencia en torno a 85rpm para mantener esa velocidad (el 50X15), aguanto a esa velocidad hasta llegar al UL (165ppm), ahí empiezo a recuperar, siempre con una cadencia superior a 80rpm, el desarrollo que utilizo para las recuperaciones es el 50x21, así hasta volver el 77% de la FCmax y vuelta a empezar, 10 repeticiones.
Manolo, aunque copies mi entrenamiento te voy a dar caña igual. jeje
Bien las haces bien.
te propongo que pruebes con:
1º Aumentar el tiempo de descanso entre repeticiones, baja al 140ppm con cadencia 100Rpm muy suelto.
2º baja el limite UL a 160ppm, lo mismo te acercas demasiado al UL y hay implicación metabolica, piensa que este dato lo tienes de test de campo que puede no ser correcto del todo, siempre es mejor no llegar que pasarse, si te pasas hay implicación metabolica, provocas glucolisis y por consiguiente ácido láctico, eso limita las posibilidades de ir haciendo series. Mejor baja como te digo a 160ppm y asi aseguras que sera trabajo aeróbico maximo, da igual el tiempo que permanezcas en la velocidad objetivo.
3º Baja le velocidad objetivo de 35km/h a 33Km/h por ejemplo, pasa que alomejor no subes hasta las 165ppm para mantenerla, yo creo que si subirás pero andarás mas metros a esta velocidad que a 35km/h.
Tambien como te dije puedes hacer series de 5 repeticiones en vez de 10, en fin que el objetivo es la carga de trabajo, la forma de hacerlo es como mejor se adapte a nuestras particularidades.
pero la conclusion es que lo haces bien, solo tienes que ajustar algun dato para que sea todo OK.
Cuidate.
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