No siento las piernas

Hoy he realizado la ruta más larga hasta el momento, 130Km, y con 1.413m de desnivel acumulado.

A las 8:00 habia quedado con David en la gasolinera de Cubelles, de ahí nos hemos dirigido hacia Calafell, este tramo lo hemos hecho tranquilo, charlando, a partir de Calafell y hasta Torredembarra nos hemos puesto las pilas y hemos ido haciendo relevos con un buen ritmo, hemos llegado a Torredembarra con casi 27Km/hr de media, despues hacia Santes Creus, pasando por la Riera, Nulles, Brafim una carretera que no conocia, siempre va picando hacia arriba. al llegar a Santes creus, a por el coll de la Torreta, es un puerto tendido, con una pendiente máxima del 7%, aunque la pendiente media no llega al 4%, hemos subido tranquilamente, aun no puedo pasarme de pulsaciones demasiado, la subida la he hecho en torno a mi 80% de la FCmax, de ahí hasta el pla de Manlleu haciendo relevos, subida a las Ventoses y bajar hacia Sant Jaume, El Arboç, Pantano, Vilanova donde ya se ha quedado David y yo para Cubelles.

Las sensaciones muy buenas y aunque al final las piernas picaban un poquito he aguantando bastante bien.
lo mejor la cadencia, la media ha estado de 81 aunque hay que tener en cuenta el desnivel acumulado 1.413m. David va más agil que yo y eso es bueno ya que cuando iba detrás intentaba copiarle y eso me ha hecho que no descuide el ritmo. como dato, hasta el 4% de desnivel mantengo una cadencia en torno a 75rpm, a partir del 5% ya bajo por debajo de 70.

hoy no hay fotos, no es que no haya hecho, sino que llevaba un movil que no era el mio y no ha salido ni una, tomo prestadas dos que ha colgado David en su Blog.

los datos de hoy son estos
- Tiempo 5hrs 37min
- Distancia: 130 Km.
- Vel Media 23,17 km/h
- FCmed 141 bpm - 166 bpm FCmáx
- CADmed 81 rpm - 124 rpm CADmáx
- Calorias consumidas: 3.522 Kcal

Como podeis ver no me he psado de mi UL y una FCmed de 141, bien, vamos bien. si vemos el gráfico de abajo, la mayoria del tiempo en mi zona1 hasta el 75% (amarillo).
En cuando a la velocidad hay que seguir mejorando tengo que estar en torno a 26 de media.

Mañana, creo que descansaré, aunque eso digo ahora, mañana ya veremos, a poco que me vea bien salgo a machacarme, que me conozco.

y tocan series de esas de bajo impacto...