Esta semana de recuperación han sido 7h15' hrs, a baja intensidad o aumentos de intensidad de corta duración... estas próximas semanas vamos a darle caña.
El tercer ciclo del periodo preparatorio, incluida la semna actual y si nadie lo impide quedará así:
La ultima semana, teoricamente de recuperación, digo teoricamente porque aunque el volumen disminuirá considerablemente, la intensidad no bajará tanto. Durante esa semana voy a realizar algunos test para comprobar mi estado de forma y asi poder preparar los siguientes entrenamientos en base a esos resultados.
los test previstos son:
- Test UPF, para determinar mi umbral funcional de potencia en el rodillo.
- Test de conconi, para determinar mi umbral de FC, el resultado deberá ser parecido al estimado que saque del test anterior.
- Test de forma fisica, pues eso para determinar el estado de forma.
de momento, las sensaciones de este año son muy buenas.
13 comentarios:
Me rio yo del planning de Contador! Esto si que es tecnología punta!
FELICIDADES FRAN!!!! Eres el ejemplo de cómo se deben hacer las cosas, estos meses serán toda una clase magistral de como se debe entrenar con fundamento, algo q la gente q quiera hacer cosas se debería plantear en serio y no como se ve ahora, peña q va rápido ya en enero, castigándo el cuerpo, en fin, los resultados te darán la razón. ÁNIMO CAMPEÓN!!!!
Si, si, ya veremos el primer día que vaya con los que ahora van rápido y me dejen tirado.
yo procuraré llevarme el kit de supervivencia por si acaso. jeje
pero realmente me lo paso bien planificando lo que quiero hacer, haciéndolo y comprobando los resultados, con eso me doy por satisfecho.
con mi "tecnología punta" como dice David.
Yo reconozco ser muy meticuloso en mi plan de entrenamiento y en hacer bien las cosas, pero lo tuyo Fran es de nota. No descuidas ni un solo detalle. Eres un crack !!!!.
Animo que tanto rigor al final dará el resultado esperado.
Salu2 a todos.
PD: A ver si termináis de convencer a Tusino para la KDD del 19 de Mayo.
jolinn,como van a ir algunos este año!!todo muy ordenado y con mucho sacrificio,fran,con gonzalo no os gustaria ir a las canarias a descansar unos meses y dejar la bici?:)un saludo..
Casi seguro q iré a la KDD ya q no voy a Andorra y al día siguiente tenemos un encuentro de bicis clásicas pero: MIEDO ME DAIS; Gonzalo; Fran y compañía, me llevaré la brújula, comida y una linterna pos si acaso me pierdo...
Así me gusta Manonlo!!!
pero.... que te de miedo sobre todo de Gonzalo y Amancio, menudos dos.
Tranquilos que ese día iremos todos a medio gas ya que el grupo será muy variado con distintos niveles. No es cuestión de sacarnos los ojos si no de pasarlo bien y conocernos muchos de nosotros. La idea es ir agrupados y en los puertos volvernos a reagrupar al coronar para que cada uno suba a su nivel.
Yo ese día iré suave ya que 7 días después tengo la "Puertos de Ribagorza" con sus 200 Km. No es plan de exprimirse una semana antes.
Venga cuidaros campeones !!!!!.
Por cierto Fran, preguntabas en el blog de Amancio sobre la Quedada de Ciclismo a Fondo para subir Montserrat. Esta será el 28 de Marzo. Te mantengo informado.
¿28 de marzo?, ¿miércoles?
pero la ruta será algo más que la subida a Montserrat ¿no?
puede ser interesante.
Sorry !!!!. 31 de Marzo Sábado .... jejejeje. Qué cabeza la mía.
Yo soy el único que a sufrido en sus piernas los planes de entrenamientos de dos de estos craks en la 1ª KDD del 2011 !
Atentos a las recomendaciones Manolo Tusino que es gato viejo. El kit de supervivencia hay que llevarlo para toda la jornada i que los craks no se pongan nerviosos.
Salut i pedals.
Oh-oh... estoy mirando los entrenos del "Gonzalito" y miedo, pero MIEDO me dais... a mí me dais un plano y en los últimos puertos no hace falta q me espereis, q seguro habré parado a comerme un chuletón de algo.... (jajajjaajaaa) Menudo CRCAK!!! http://superglobero.blogspot.com/p/kms2012.html
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