La ruta ha sido, Cubelles, Vendrell, Tarragona, Vendrell, Tarragona, Vendrell, Cubelles. si, si, no me he equivocado he ido dos veces a Tarragona por la nacional.118Km y al ritmo acostumbrado aún en mi zona 1.
Poco que contar más de la salida de hoy, como no cuente los cristales que hay por el camino.
los datos de hoy son estos
- Tiempo 5hrs 2min- Distancia: 118 Km.
- Vel Media 23,5 km/h
- FCmed 137 bpm - 145 bpm FCmáx
- CADmed 75 rpm - 110 rpm CADmáx
- Calorias consumidas: 2.949 Kcal
9 comentarios:
Fi fas lo que vols i lo que t'agrada, avorrir-se és impossible.
Ens hem creuat Fran, nosaltres ja tornàvem.
Ánimo, una buena base es una buena base, 5 horas, casi 120kms, has tenido q quemar lípidos a saco. La buena cocina se hace a fuego lento...
Oye Fran, las Pm me parecen correctas para hacer base, pero las 75Rpm medias, me parece poco. Yo por debajo de 90 de media no lo veo cuando se hace base y por debajo de 85rpm de media en general es muy poco.
No se si es que es tu estilo de pedalear o que, si hubiese mucho desnivel lo recomendable es subir a 70rpm como mínimo, pero veo que la etapa es llana.
Lo normal como te digo es rodar siempre entre 90-100rpm y te salen medias de 90rpm o mas. Un poquito atrancado te veo, tienes que tener buenas patas.
Ya sabes que si vas alto de rpm trabajas el sistema cardiovascular y si vas atrancado el neuromuscular, en base mejor incidimos sobre el cardiovascular sistema vegetativo, es lo mas recomendable.
Es una sugerencia, ya sabes que yo soy un rayado de estas cosas...
Cuidate.
Buenos consejos Andres, tomo nottaaaaaaa... si 70 es poco, 80-90 como mínimo!!!
Carlos, pues no te ví. Supongo que seria en mi segunda vuelta.
Andres, ya lo sé, ya sé que me salen cadencias bastante bajas, entre 80 y 85 rpm me muevo bien más de 90 me cuesta mantenerlas.
supongo que la media sale tan baja porque entre la primera 1/2hr que me cuesta llegar a 85rpm y la ultima 1/2hr que veoy enfriando, hace bajar la media, el resto del trayecto procuro no bajar de 80.
pero +90, uff, me cuesta mantener esas vueltas, entre semana con el hierro de spinning es más facil, en carretera cuenta más.
pero yo lo intento, espero que poco a poco pueda ir subiendo la cadencia, es otro de mis muchos puntos de mejora.
jo, Manolo, buena base dices, tengo ganas de darle más caña y limpiarme la carbonilla.
Que llevas de desarrollo, Compac o 53x39, por que mover 90rpm es muy facil, solo hace falta llevar el desarrollo adecuado. Tienes que llevar las Pm programadas a las rpm programadas tambien, la velocidad media es lo de menos, es un valor subjetivo que no hay que hacerle mucho caso.
Date tiempo pero te recomiendo que aumentes tu rpm un poco. Oye si andas en llano a 75rpm de media, como subes los puertos, por que ya te digo que por debajo de 70rpm es sobrecargar muscularmente las piernas. si tienes que hacer la QH y subes el Sompor a 50Rpm, mal dia te espera macho, porque el Mª Blanc seguro que te toca subirlo a pie.
En mi experiencia como entrenador la gente tiene problemas por encima de 100rpm, pero entre 85-100rpm como dios todo el mundo.
Bueno fran, sobre todo que te veas cómodo, pero ahora que aun estas en la fase base deberías un dia a la semana por lo menos entrenar cadencia.
Cuidate.
Pd: Los dolores articulares tambien pueden salir por sobrecarga en la articulacion por exceso de tension en la pedalada, ir atrancado al final peta las rodillas, ojito con esto.
llevo un Compac
subiendo, la cadencia más o menos es la misma (igual baja un poco la cadecia pero no mucho), supongo que incoscientemente adapto el desarrollo para hacer la misma fuerza en cada pedalada,
te voy a hacer caso y voy a centrarme mas en la cadencia.
PD. Espero no subir el M.Blanc a pie.
No pongas el plato grande, con el 34 tienes q ir a 90 fácil, si cuesta pero luego cuando le pillas la cadéncia ya no quieres ir mas atrancado porq como dice bien Andrés proteges los tendones y la musculatura, igual notas q te ahogas pero ese es el trabajo q te va a permitir luego ir sobrado, hazle caso a Andrés q sabe de lo q habla. ¿Tienes consulta Andrés? Hazte publicidad hombre y si sabemos de alguien q necesite entrenador le damos tus señas. SALUT!!!
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