Sábado sabadete

Se supone que esta semana estoy de recuperación, bueno, depende como se mire. Km igual voy a hacer menos que otras semanas, pero la intensidad está siendo mayor.

Ayer tarde, hize el test de rendimiento que tenia programado, entre calentar, el test y la vuelta a casa, me casque 50Km, por cierto bastante contento con el resultado, aunque al finalizar me quede como que podia haber dado algo más, pero bueno, según el test mi Umbral lo tengo en 168, mi 91% si cuento que mis FCmax está en 184 que estoy empezando a plantearmelo, ayer durante el test llegue hasta 183 pero creo que podia dar más, pero quedaba mucha prueba para echar el resto ese momento y al final cuando pretendia darlo todo, tuve un problema en el gemelo y decidí parar, así que me quedé con la duda, ¿podré dar más? y si ahora el UL lo tengo en el 91% ¿en junio donde va a estar? porque espero mejorarlo.

Esta mañana, vuelta al llano, hoy el objetivo era la cadencia, tenia que esforzarme por mantener una cadencia alta, así que con esas he salido dirección Tarragona, al pasar Torredembarra me ha alcanzado Carles Soler y cmpañia que iban hacia la Riera de Gaia, he ido con ellos hasta el cruze, el primer calentón del dia ha sido en la tachuela de Altafulla, he seguido el ritmo de Carles y me he puesto al 85% de la FCmax 158ppm, Después he continuado solo, ellos iban a almorzar a la Riera, me han dicho que si queria ir con ellos, he quedado que igual me pasaba a la vuelta ya que la idea era volver por el Catllar, aunque no lo he dicho muy convencido, pero durante el trayecto he ido pensado. Ostia, estoy en mi semana de recuperación, algún gusto me tendré que dar... decidio voy a parar aunque solo sea a tomar un café con leche y para allá que me he ido.


Nunca habia estado en el casal de la Riera, está muy bien, hay un lugar donde dejar las bicis. cuando he llegado, ellos ya estaban en los cafés, bueno como yo solo pretendia tomar el café con leche ya me iba bien. Estaba además del Carles, el David, con el cual ya habia coincidido otra vez por Sant Marti de Sarroca, tambien estaba el Rafa y el Marin, y alguno más que no conozco.
la foto la he tomado "prestada" del blog del Carles.

A la vuelta se han formado dos grupos, yo me he agregado con los de delante, pero controlando la FCmáx, está bien alguna alegria, pero no es plan de cargarse todos los capilares, en cuanto veia que llegaba al 85% aflojaba, he aguantado un rato junto a ellos, pero a la altura del Francás han apretado aún más y ya se han marchado, yo vuelta a la normalidad, bajar pulsaciones y para casa, he tirado hacia el Vendrel y vuelta a Cubelles por San Salvador.

Al llegar a casa he visto que la FCmedia la he aguantado en 139ppm (75%), bueno no está mal, con los arreones que he pegado esperaba que me hubiese pasado más.
La cadencia, el objetivo del dia, sin llegar a lo que queria, pero mejorando bastante, he acabado con una cadencia media de 83rpm. hay que seguir en esa linea y seguir meorando dia a dia.

Los datos de hoy:
- Tiempo 3:26:46
- Distancia: 83,12 Km.
- Vel Media 24,12 km/h
- FCmed 139bpm - 161 bpm FCmáx
- CADmed 83 rpm - 131 rpm CADmáx
- Calorias consumidas: 2.189 Kcal

Ahora a recuperar y a ver si tengo fuerzas y animos para volver a salir mañana. de momento hoy he acabado con las piernas calentitas.