Entrenamiento Sem 05/2011

Semana 5 de entrenamiento, teoricamente esta semana tocaba recuperación, pero me encuentro bien, tengo ganas y voy a intentar adaptar las semanas para que me toque una de recuperación la semana que estaré de convención con la empresa.
lo dicho, semana intensa, de lunes a jueves spinning a diario y ademas lunes, martes y jueves las sesiones correspondientes de pesas, pierna y la de tonificación general

El sábado un poco más de intensidad, aún en mi zona 1, pero ya en la parte superior, alrrededor del 75% de la FCmax incluso si me paso un par de pulsaciones ahora ya no me importa tanto, mientras esté ahí tocando el 75% ya va bien.
Como este sábado metí un poco más de intensidad, la salida fué más amena, el recorrido de momento no cambia demasiado, hacia Tarragona y alrededores, a esquivar cristales por la nacional, porque no veas los que hay. al final algo made 103Km en algo menos de 4:30 a poco más de 23Km/hr de media y una FCmed de 136.

En cambio el domingo, tranquilidad, salida de recuperación, si sobrepasar el 65% de la FCmax, eso si la media se resiente, sale de esas que prefieres callarte y no contar a nadie, pero como yo digo una cosa es querer correr y no poder y otra muy distinta es poder correr y no querer, así que la media es lo de menos, 3hrs a baja intensidad para hacer casi 65Km con una FCmed de 116 (mi 63%).

Además aprovechando la baja intensidad y como llevaba semanas con unas pequeñas molestias en el tendón del biceps femoral, he seguido los consejos de Andres (cracks donde los haya) y he modificado alguna medida de la bici. He bajado un par de milimetros el sillín y la cala de la zapatilla también la he ajustado un poquito, esto ya llevaba dias mirandolo ya que parecia que llevaba una pierna un poquitín más forzada que la otra.
El resultado: todo un exito, la molestia parece que disminuye, a llegar el sábado tenia un poquitín de molestias, pero el domingo con los ajustes realizados ha desaparecido, a ver cuando meta un poquitín más de intensidad y horas. Si todo sigue así y aunque el sillín lo veo un pelin bajo, si no tengo molestias, será esa mi medida, habrá que ir probando.

Los datos de la semana son estos.

Para este semana que inciamos, la intención es seguir haciendo volumen, me gustaría llegar a las 12hrs entre las dos salidas a carretera y las sesiones de spinning.