Entrenamiento Sem 07/2011

Bueno he acabado la semana de recuperación (menos mal) he acabado doblao, hoy no he tenido fuerzas para ir al gimnasio, he preferido descansar y recuperarme un poco de este fin de semana. Es verdad que no he hecho demasiado kilometros, pero entre el viernes con el test de rendimiento que me vine para casa con las piernas calentitas y el sabado y domingo machacandome con la cadencia, hoy lunes puedo decir que tengo las piernas doloridas, así que toca descansar que mañana será otro dia.

Ayer domingo volvi a salir por lo llano al 75% de la FCmax y la cadencia intentando que no baje de 85, la media final fue de 80, pero estoy contento porque en una semana la he mejorado mucho, solamente hay que estar atento, llevarla sobre las 80rpm no es demasiado dificil, me tengo que plantear subirlas a 90, así sacaré media de 85.

Esta semana que comineza es la última en la que trabajo en mi zona1 (hasta el 75% de la FCmax) pero en las salidas ya voy a comenzar a incluir tramos del más del 80%. Ademas voy a comenzar con las series, las primeras que voy a introducir son las denominadas de "bajo impacto" series para ganar velocidad y potencia en la pedalada.

Otra cosa que tendré que hacer próximamente, es buscar una grupeta que me lleve con el gancho pero sin ahogarme, hay muchas por la zona y de todos los colores. por ejemplo, hay una por ahí de unas ninfas que no pinta mal, puestos a que te dejen tirado o te lleven con el ganzho, porque alguna vez he visto a alguna de ellas por ahí y puedo decir que me llevarian con el gancho y seguro que ahogado. Despues está tambien David que es muy buen rodador y que tambien acostumbra a salir solo, podemos plantearnos salidas para hacer relevos, También la grupeta (la que el Tusinu denomina los del museo) que ellos dicen que su nivel le falta un puntito, pero ponte detrás de ellos y aguantalos, Están los de la Cotesua, aunque estos son otro cantar, esos no llevan un puntito de más, sino 20, eso que son de los que no entrenan "nunca", pero no veas como van los tios, las veces que me han adelantado, bueno con otras grupetas que te pasan te planteas ponerte a rueda y seguirlos, con estos no, bueno es que no te da tiempo ni a verlos pasar, mucho nivel hay ahi dentro, solo hay que ver a los que segun ellos van en la parte de atras (Couto, Alex, Alberto, Manolo, etc) si estos van detras habrá que ver a los primeros. Otra grupeta con nivel son los Hospisport, aunque no sé porque los de la sección de Esplugues no se revelan y le cambian el nombre, cuando son casi mayoría, ahi tambien hay nivel. Tambien están la Unión Ciclista Vilanova el grupo de la 1ª y el de la 2ª. Despues está Joan de Vilanova con el que contacté una vez por e-mail para salir alguna vez, pero no he vuelto a saber más de él.
Muchas, muchas grupetas por estos lares y todas con un nivel excelente.

Por cierto que me olvidaba de poner los datos de esta semana, ahí van:

A ver si recupero y mañana voy a hacer un poquito de hierro.