Puente

por fin..... 4 dias relajado, haciendo el vago, paseando, cenando con los amigos, disfrutando de la familia y haciendo "algo de deporte".
el domingo salí con la btt para hacer algo rapidito y además... sin pulsometro, sin velocimetro, sin cadenciometro y sin estres.
la ruta elegida fue cubelles, costa cunit, trencaroroques, clariana, los rosales, cunit, calafell, San Salvador y vuelta a cubelles por el paseo maritimo.
una salida totalmente por urbanizaciones y sin prisas, me sorprendió la vuelta hacia Cunit por la urbanización de los rosales, nunca habia pasado por ahi, yo venia de bajada, pero hay buenas rampas.

Ayervmartes, vuelta al rodillo, tenia que hacer un test para ver en el nivel que me muevo y establecer mis umbrales para las zonas de entrenamiento tanto de potencia como de Frecuencia cardiaca.
El test se trata de hacer 20 minutos en una pendiente del 2% a tope, para ello primero hice un calentamiento de 30 min al 60% de mi FCmax y con una cadencia agil.
El test fué duro pero nunca llegué a mi FCmax, aunque supongo que ahora a estas alturas de temporada es dificil llegar a la maxima, pero aun así hice un buen test.
los resultados son estos:
- 221w de potencia media, 3,30Kw/Kg y 210w Umbral funcional
- 165ppm de FCmed
- 78rpm de cadencia media
- 27km/hr de velocidad media

Esto me da un nivel de "Active" en el programa. bueno es un buen punto de partida, a ver en junio del 2012 cuanto he mejorado.