Aun no se ha terminado el 2011 y ya estamos pensando en el 2012, yo ya he realizado un esbozo de mi plan y lo primero que salta a la vista es que el plan está muy apretado, no puedo esperar a enero a comenzar la temporada, así que el próximo 1 de diciembre doy el pistoletazo de salida para la temporada 2012 y ya se sabe, las primeras 10 semanas son a ritmo capilar, fase volumen o como queramos llamarlo, pero basicamente de lo que se trata es de rodar horas y horas a ritmo constante entre el 60% y 75% de la FCmax y lo que conseguimos en esta fase es aumentar el número de capilares, lo que mejorará el aporte de riego sanguineo a los musculos.
Y de ahora hasta el "dia D" (1/12) estamos de pretemporada, tambien llamado descanso activo o lo que es lo mismo tocarse los huevos con la bici, 3 semanas de salidas cortas, explosivas y sin mirar el pulsometro y velocimetro.
Esto se traduce a que el objetivo que me habia planteado de correr la media maraton de Vilanova, voy a dejarlo para otro año, creo que no iba a llegar con garantias de acabarla con un tiempo aceptable, aunque hasta diciembre seguiré corriendo para trabajar otros musculos de la pierna.
En una próxima entrada podré como voy a estructurar el plan de año, los objetivos que me marco y......... bueno no sé si lo pondré o no, ya que están los espias ninjas que pueden copiarlo -:)
1 comentarios:
Mi único objetivo para la próxima temporada será aprender a bajar y subirme a la bici al estilo del ciclocros, es una cosa q jamás he hecho y q me gustaría practicar!!!
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