el rodillo necesita una velocidad determinada para mantener la resistencia, cuando bajas de los 9km/hr afloja la resistencia, por lo que el tramo del 19% no pude con él y otro el del 16% lo aguanté gran parte pero al final tambien bajé de esa velocidad. Era un capricho que si n me doy ahora, no podré hacerlo hasta marzo por lo menos.Pendiente 2%
tiempo 20 minutos
Potencia: 239w - max 297w
F. card: 166ppm - max 172ppm
Vel: 28km/hr - max 31km/hr
cadencia: 76rpm - max 98rpm
la proxima semana solo me haré un test de conconi para determinar mi umbral de lactato, segun el test anterior deberia estar en torno a 166ppm.
y el lunes 28/11 comenzamos a entrenar... que ya tengo ganas.
Durante la semana intentaré sacar tiempo para colgar el plan del 2012.
4 comentarios:
En 2012 tienes que darte realmente el "capricho" de subir los 18 Km del Tourmalet desde Luz-Saint-Sauveur. Es un deleite para los sentidos. Jamás me cansaré de decir que los mejores momentos que he pasado en mi vida montado sobre una bici fueron subiendo este puerto. UUUffffff ..... cada vez que lo pienso se me pone la carne de gallina.
Muchos ánimos para este 2012 y a por las 7:30h en QH. Tu puedes !!!!.
Esos casi 300 vatios máx están muy bien pero 172ppmax?? te has hecho alguna prueba de esfuerzo real?? no es vinculante pues cada persona tiene sus pulsaciones y no quiere decir nada pero es curioso q solo llegues a 172, yo tengo 45 años, con la edad baja y tengo 183ppmax, y mi umbral es 170-172ppm, la cadencia media debe ser superior a 80, se puede arrastar mas, creo q no te fuerzas lo suficiente, jajajajaaaa... y de la prueba de lactato te vas a pinchar la oreja y lo vas a medir? es una pena q siendo tan pulido y exigente te hagas esta clase de pruebas q no son fiables. Gástate la pasta y hazte una prueba de esfuerzo real hombre... además si te la haces con un buen electro podrás descartar patologías en el corazón, vale la pena.
Manolito,
estamos a final de temporada, mis pulsaciones maximas estan en 185ppm (para el 2012 estimo 1 menos). pero ahora no soy capaz ni de lejos de llegar a esas pulsaciones y mi umbral en junio lo tenia en 172ppm,
que llevo un mes sin dar un palo!!!
tio lo que tu dices cuesta una pasta, yo me lo hago casero que para lo que me sirve ya me va bien y eloectgro me acaban de hacer uno en la empresa. suficiente. Ademas para crujirte el proximo año en la QH y en las que se tercie, no necesito más. jajajajaja.
en cuanto a la cadencia, si tienes razón ahi tengo que exigirme más, poco a poco voy aumentandolas, pero me cuesta.
el otro dia mi hijo se puso con la bici en el rodillo para hacer un recorrido, no le dije nada de la cadencia a ver que le salia y así corregirle. Me hundió en la miseria, sin saber nada de nada ni de a cuanto debia ir ni nada, saco una cadencia media de 87rpm.
La QH está muy lejos, sabe Dios com estaremos en junio... SALUT!!!
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