Este es el gráfico de las 13 semanas, en él se puede ver la evolución de la frecuencia cardíaca (linea verde), la potencia (linea azul), las horas realizadas o el volumen (barra roja) y la carga de trabajo (barra azul).
Esta última semana era de recuperación, pero además he tenido un principio de catarro y he preferido parar mas de lo que tenia previsto, espero que el martes cuando vuelva a cojer la bicicleta esté totalmente recuperado.
Con los datos que he sacado esta semana toca construir los entrenamientos para las próximas, una potencia funcional de 239w, el umbral a 167ppm, estos son los dos valores que voy a utilizar para hacer los entrenos, la FCmáx la guardo en un cajón y me olvido de ella.
Como creo que ya he comentado en alguna ocasión, a principios de la temporada me paré a pensar como debía realizar el entrenamiento, donde quería mejorar, me puse a plasmar todo lo que se me ocurría y poco a poco fui sacando lo que ahora tengo como mi plan de entrenamiento, un plan que no se acaba en mayo ni junio, es un plan a dos años vista, es un plan con tres periodos de punta.
la cadencia era uno de los objetivos de mejora en el entrenamiento, creo que la he mejorado bastante, (voy por encima de 85 rpm muy cómodo), ahora toca mantenerla y consolidarla, ya habrá tiempo más adelante para volver a ella y seguir mejorando. estos próximos meses toca centrarme en la resistencia muscular, potencia y algo de fuerza-resistencia, aunque en esta me centraré de verdad mas adelante, dentro de unos meses, la temporada próxima.
Ahora como he dicho le toca a la resistencia muscular mi verdadero talón de aquiles, sufro mucho en el llano, sufro mucho para mantenerme a rueda de un grupo, sufro mucho para llevar una velocidad alta y constante. Así que estos próximos meses si va a haber un protagonista en mis entrenos, va a ser la resistencia muscular, habrá días para trabajar la potencia, habrá días para trabajar la fuerza-resistencia, pero la resistencia muscular va a ser la gran protagonista.
bueno ya seguiré contando...
de momento la próxima semana quedará así
Lunes: Descanso
Martes: RM - 1hr30' - 3x20' r5' (Potencia en intervalos > 200w)
Miércoles: FR - 1hr30' - 3 x (3x5' r2') r6' (desnivel 6% - Pot en intervalos > 250w)
Jueves: RM - 1hr30' - 3x20' r5' (Potencia en intervalos > 200w)
Viernes: Descanso
Sábado: 3hr30' (1 puerto Ventoses - obj < 23')
Domingo RM - 2hr30' (llano)
2 comentarios:
Yo también he terminado el periodo de base, pero lo único que he sacado en claro es que no podemos convertirnos en unos esclavos de la bici. Por mi parte eso de tener que cogerla sin ganas simplemente porque toca hacer lo programado se ha acabado.
Igualmente se han terminado por mi parte los planes de entrenamiento "irreales" de entre 12 y 17 horas semanales. ¿Quén tiene tanto tiempo?. Yo lo sacaba pero a costa de vivir esclavizado por la "puñetera" bici y a costa de sacrificar otras facetas de mi vida.
Desde hoy la bici pasa a ser un hobbie y no una fuente más de estrés. Espero recuperar viejas sensaciones con ella. Entrenamiento ordenado pienso llevar hasta Junio, pero estoy hablando de 6 - 8 horas semanales, de las cuales al menos 5 van a ser de disfrute y "libre disposición".
Solamente espero Fran que no te llegue a pasar lo mismo que a mí. Te lo digo porque viendo tus datos y tu "sesuda" planificación puedes llevar mi mismo camino. Atención al menor síntoma !!!!.
Cuídate campeón !!!!.
Gonzalo, parate a pensar lo que quieres, si en la bici hay algo mas importante que tener buenas piernas, es sin duda una buena cabeza, hacer entrenamientos solo por cumplir el plan te lleva a tu estado acual.
Ademas de los parametros que normalmente manejamos, hay dos cosas fundamentales en un entrenamiento.
1 - que este no suponga un impedimento con tus prioridades fundamentales (familia y trabajo)
2 - que cualquier sesión que realices la acabes con ganas de más, que nunca una sesión te agote mentalmente.
Cuidate tio, que eres un crack, que no te pare un bajón
nos vemos
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