Semana 11 - resumen de la semana

Ya estamos casi al final del periodo base, este tercer mes del periodo preparatorio, ahora llevo mucho mejor las sesiones en rodillo son más amenas aunque me quedo con ganas de forzar un poco más, pero aún no debo pasar del 82% de la FCmáx que quedan muchos meses.

esta semana ya he empezado con la series, son series suaves pero que ayudan a hacer la sesión más amena, en las entradas anteriores están los gráficos de las 4 sesiones.
en cuanto al fin de semana, mucho frío, pero eso no impide salir con la bici, el sábado 3Hr 30' y el domingo 2hr 30' las dos sesiones sin pasar del 80% de la FCmáx y haciendo énfasis en la cadencia, ya llevo cadencia entre 85 y 90 rpm bastante bien.

La semana 11 he realizado 6 entrenos 4 en rodillo y 2 en carretera, el total de horas semanales han sido 10:45 y una carga de trabajo de 410 tss , no está mal, pero esta próxima semana seguimos aumentando el volumen hasta  llegar a las 13hrs y superar los 600 tss... veremos a ver, es una semana de choque.

Para calcular la carga de trabajo (TSS) de cada sesión utilizo la siguiente formula.