Planificando la temporada 2011

Durante estos días he estado ojeando páginas de entrenamiento en las que se dice de todo y muchas veces contradictoriamente, de ellas he ido cogiendo pequeños conceptos hasta llenar mi mesa de numerosos papelitos.

Algo que me ha quedado claro después de leer y leer artículos, blogs, foros, etc., es que antes de ponerse a acumular y acumular kilómetros sin ton ni son, hay que hacer algún tipo de planificación siempre en función de nuestro nivel de preparación y en base a lo que pretendas hacer y/o conseguir como objetivos de ese entrenamiento.
Otra cosa que me ha llamado la atención es que casi todos los planes de entrenamiento están basados en la FCmáx, pero yo después de haber leído innumerables textos y en mi modesta opinión, seguramente equivocada, me pregunto ¿porque en la FCmáx y no en el Umbral anaeróbico? al fin y al cabo este último marca mejor es estado de forma de cada uno, aún teniendo la misma FCmáx (P.ej 184) no es lo mismo tener el Umbral a 167 que a 174 y el entrenamiento que se ha de realizar ha de ser distinto en cada caso. según se haga basándose en la FCmáx o en el Umbral anaeróbico los rangos salen ligeramente distintos.

Resistencia Aeróbica, Potencia Anaeróbica Láctica, Capacidad Anaeróbica Láctica, Fuerza Resistencia, Fuerza Velocidad, Velocidad Resistencia, FCmáx, Umbral anaeróbico, cadencia, muchos son conceptos que hace unos años me sonaban a chino, ahora están encima de la mesa en los muchos papeles que una vez ordenados deberían convertirse en mi plan de entrenamiento.

Un plan de entrenamiento que poco a poco va cogiendo forma, este plan lo he estructurado en tres fases, si tomamos come referencia el libro "Planifica tus pedaladas" estas 3 fases corresponderian a las dos primeras partes del plan de este libro (Acondicionamiento general y preparatorio especifico, pero yo he preferido dividirlo en tres, pero realmente la fase "Moderado" deberia corresponderse a final del acondicionamiento general y el inicio del prep. especifico. Como esto va  a gustos a mi me queda más claro de esta forma:

• Leve: (Enero y ½ Febrero)
  Salidas largas a baja intensidad (máx. 75% de la FCmáx), recorridos planos. Y con cadencia alta +90, Entre semana sesiones en bici de spinning a baja intensidad (65-70%) y entrenamiento con Pesas para mejorar la fuerza máxima
• Moderado: (2da parte de febrero, Marzo y Abril)
  Aumentar la intensidad progresivamente del 75% hasta el 85% (sin pasar el Umbral anaeróbico) incluir puertos en las salidas del fin de semana y una vez al mes realizar una salida de fondo >150Km a baja intensidad. Entre semana sesiones en bici de spinnig. Series de fuerza, resistencia, Potencia y velocidad. alguna sesión de pesas para mejorar la fuerza-resistencia.
• Intenso: (Mayo y Junio)
  Incluir dentro del entrenamiento alguna cicloturista (máx 2 en el periodo desde mayo hasta la QH). Salidas fin de semana: Sábado intensiva (si puede ser en un grupo cañero mejor), Domingo de recuperación. Entre semana hacer si es posible una salida exterior de fondo (miércoles) el resto sesiones de spinning igual que el periodo anterior

Los guidelines del plan serán estos, está pensado teniendo como objetivo la Quebrantahuesos, si esa no puede ser, se buscará otra (Terra de Remences, Tres Nacions o similar). Aun no lo tengo cerrado, sigo investigando y cambiando cosas, siempre adaptándolo a mis posibilidades y nivel. De todas formas estas son las lineas generales de lo que será un plan detallado.

Tambien he leido mucho sobre la alimentación deportiva (hidratos, grasas, etc),de momento ese capitulo no va a entrar en mi plan de entrenamiento, a mi me gusta comer y comer de todo, y si a eso le pones que cada dia por motivos laborales tengo que comer fuera de casa, así que imposible llevar una dieta equilibrada.
Además con la estatura que tengo 1,78 y un peso de 69Kg tampoco es que me sobre mucho.

Continuará...