Lo primero es ver como está en el estado original, por si ya no queda igual.
Seguimos limpiando, ahora ya más cómodos, con las ruedas por un lado, el sillín por otro y el cuadro por otro. Al final volverla a montar, engrasala un poco y hacer algún que otro ajuste que tenia pendiente... he adelantado un poquitin el sillín y he levantado un poco los cuernos del manillar, parecian un poco echados hacia adelante (igual ahora me he pasado y los he puesto muy altos).
Bueno al final, creo que no ha quedado tan mal.
Ahora a seguir rodando con ella, la proxima semana.... Calafell, Ventoses, Juncosa, Rodonya, Santes Creus, Pontons, S Marti Sarroca, Torrelletes y Pnatano... "Peaso ruta".
Eso si, si el tiempo acompaña.
8 comentarios:
Dos cosas: cuidao con los manguerazos, inclina el agua de arriba a abajo q luego le entra agua por sitios insospechados y empizan los ruiditos... Y dos:
http://www.arueda.com/tech/pruebas/resena-del-libro-planifica-tus-pedaladas.html
Si, si entraras en la QH sería un buen objetivo desde donde planificar la temporada.
Si ya lo sé, a un amigo le pasó, le dió un "manguerazo" a la bici con esta del revés y le entró agua por todos lados.
La QH, miedo me da, pero seria un puntazo, mi primera marcha y que sea la cicloturista más importante de España.
acabarla... un sueño.
pero para ello, me lo tengo que tomar en serio, entrenar bien y con cabeza.
Hay mucha gente de las diferentes grupetas q te podrían aconsejar, sin hacer grandes entrenos te diría q hacer un invierno tranquilo, acumulando kilómetros sin obsesionarse, q no es una marcha tan dura, la dureza se la das con el ritmo de entrada, acumular kilómetros, y los 3 meses antes ir afinando de cara a horas de sillin y algún puerto largo a partir de 15 kms y la acabas. Hay gente q la ha hecho muchas-muchas veces q empiezan a tomarselo medio en serio 3 meses antes, y sin hacer series ni nada, solo rodar progresívamente, no parar a almorzar 2 meses antes, el Isidro es un maestro y tiene un tiempazo para sus 58 años, 7 horas peladas creo recordar, el sábado sale y almuerza con la Cote y el domingo salen un grupito a ritmo + suave pero no paran a almorzar, barrita y plátano, y le va genial. Yo por ejemplo paro a almorzar, se q no es lo mejor y un par de días me pego una kilometrada guapa, no es lo mejor pero es q tampoco me obsesiono con los tiempos, si lo q mola es estar horas y horas pedaleando y no llegar, con la sensación de q todo el esfuerzo del año se esfume tan rápido... si no piensas en hacer marcas, al final las haces.
Totalmente de acuerdo, hay que acumular Km, acostumbrarse a las horas de sillín, hacer puertos largo (por aqui es dificil) pero sobre todo sin obsesionarse.
Sea para la QH o para otra si la QH no puede ser (terra de remences, tres naciones o similar) este año pienso realizar un plan de entrenamiento.
Buenas,
Lo de no pararse a desayunar no es una cuestiôn de tiempos sino de sentido comun.
Los cicloturistas normales (no esos fieras de Isidro, Pedrito, etc) metemos màs de 9h00 para acabarla por lo que hay que acostumbrar el cuerpo a eso (al menos con algunas salidas de 7h00).
Sirve para probar como reacciona el cuerpo sobre los largos esfuerzos, alimentado tan solo por barritas y liquido isostar (o equivalente). Yo lo utilizo también para probar como me sientan los distintos productos.
Si te lanzas en una QH con solo las salidas del domingo, que (visto por tu cuerpo son dos salidas de dos horas con una pausa de una hora donde come todo lo que quiere)... Como quieres que no te dé algo?
Mi consejo, salidas de 110, 120, 130, 150 km (progresivamente) desde dos o tres meses antes sin parar (solo para cambiar el agua al canario y rellenar los bidones) por la zona donde vivis son màs que suficientes (eso si, intenta meter unas cuantas subidas -> Ventosas, Can Ferrer, etc.)
El ritmo entre 75 y 80% de tu frecuencia cardiaca màxima sin pasar de ahi. También a eso hay que acostumbrar al cuerpo ya que no consume el mismo combustible que en una salida de domingo donde "a veces" se va a saco.
Visto, lo visto, voy a escribir un articulo en mi blog o en Pedalier sobre el tema ;-)
por eso mismo casi siempre me voy solo, si salgo con el grupo de la zona, es una salida a almorzar (objetivo principal). yo realmete prefiero hacerlo todo de un tirón, de momento aun no he hecho salidas muy largas.
he hecho algunas de entre 100 y 130km y las llevo bien.
tengo la mesa de casa llena de papeles con el plan de entrenamiento para el 2011, cuando lo ordene todo creo que saldrá bastante bien.
entre semana por horarios de trabajo no puedo salir, suelo hacer spinning pero por mi cuenta, cardio, series, fuerza.
en el plan de entreno del 2011 tendrá que ser así.
!Que escondido tenias tus dotes de mecánico!, y luego me decias que tendrías problemas en caso de un pinchazo. !Pero si estás hecho un manitas!. ! Me está entrando complejo de ser un patata para estas cosas!
David, lo que no he contado es lo que me costó volver a poner las ruedas y meter la cadena, ahora ya sé, pero era la primera vez que la desmontaba, esto lo tengo que hacer pr la carretera solo y llamo la RACC.
Veo que el lunes ha ido bien, me alegro! cuando estes listo para salir avisame y hacemos alguna rutilla
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