el gráfico resumen del mes, unido a los anteriores a quedado así
El volumen no ha pasado de las 11hrs semanales, pero la carga de trabajo, aún siendo menor el número de horas si que la he incrementado con respecto al ciclo anterior. Básicamente el volumen ha bajado porque he quitado la sesión del sábado, al salir el domingo con la 1ª de la UCV, he preferido descansar el sábado para estar en mejores condiciones ese día.
En lo que respecta a la última semana, ha sido una semana de recuperación y me hacia falta, si, esta semana me ha venido muy bien.
La semana a transcurrido así
Lunes: Descanso
Martes: Sesión de ritmo entre el 75% y 80% de la FCmax.
Miércoles: Descanso
Jueves: Test UPF (Umbral potencia funcional), nuevo test de 20min con un desnivel del 2%,, en el he sacado 257w de media, 5w más que el mes pasado, 3,84w/kg frente a los 3,77w/kg de la última vez.
Viernes: Sesión de ritmo entre el 75% y 82% de la FCmax.
Sábado: descanso
Domingo: Salida con el club
Vilanova, S.Pere de Ribes, Les colines, S.Sadurni, St Pere de Ruidebitlles, St Quinti de Medionam St Joan de Mediona, Les Llambardes, St Marti Sarroca, La bleda, Les Masuques, Pantano y Vilanova.
Buena ruta y subida inédita a las Llambardes, el objetivo de las salidas como siempre esforzarme al máximo en el terreno llano y después hacer las subidas lo mejor que pueda con las fuerzas que me queden, en pocas semanas tengo que ponerme a dar algún relevo,
Continuamos con el plan previsto, parece que "la cosa" marcha, aunque lo estoy pagando en los puertos, creo que en la parte de terreno llano voy algo mejor.
para esta semana, lo previsto es dos sesiones de resistencia muscular, 1 de fuerza resistencia (haré la sesión clásica de las dos ventoses, que la suelo hacer una vez a mes) y el domingo a "sufrir" de nuevo con el club, realmente estoy disfrutando muchísimo en estas salidas.
Continuamos....
4 comentarios:
Ahí-ahí, deja la calidad para la salida del domingo con fuego real y descansa el sábado para estar entero... ya verás como con la buena cadencia, y el ritmo vas a aguantar perfectamente en menos de un mes... ¿se te van en las subidas? Bienvenido al club, es lo normal pero fíjate quien se va, o gente muy ligera o gente con mucha mili, yo no me preocuparía, tu ritmo es tu ritmo y la adaptación pienso ha de ser de forma gradual para ir asimilando el ritmo, a mi se me van hasta bajando porq no me gusta arriesgar, es en el llano donde hay q aprender a aguantar y ¿dar relevos? si pero no a los q van fuertes, mi consejo es q reserves esas fuerzas para cuando se producen cortes y hay q cazar... vas muy bien, en un mes irás silbando!!!! ÁNIMO!!!!
Sabios consejos Manolo!!!!!!
Bueno, yo tampoco tengo mucha idea pero contando q Fran lleva como quien dice solo 3 años en bici de carretera, hay q reconocer q mejora una barbarida, quien sabe si no hubiera sido en su tiempo la Gran Esperanza Blanca. Yo empezé a pedalear a los 24 años, ahora los nenes van al velódromo con muy pocos años y les enseñan a rodar bien, a no perder la rueda, a regular, sprintar, equilibrio... están saliendo unos chavales, pocos pero muy buenos, q dominan la bici como nadie, yo todo lo aprendí saliendo los domingos con el club, de pajarón en pajarón con algún veterano carismático q nos enseñó lo poco q sabemos... pertenezemos a una época antigua, de sensaciones, yo salía con calapiés aún en 1990, ya en 1992 pillamos los automáticos, y el cambio sincroniado fué también la ostia. Bicis de hierro, de aluminio habían 3 marcas y muy caras Vitus, Alan. No era obligatorio el casco... ahora ves lo q hay ahora, se ha mejorado mucho la comodidad y las carreteras. Si doy algún consejo es porq nos ha costado mucho rodar con cabeza... hemos aprendido a base de pájaras y desfallecimeintos.
2 años manolo, este es mi segundo año.
Sabes una cosa?, aunque parezca que vaya a mi aire, en cada una de las salidas que hago intento aprender de todos lo más posible, cada detalle es importante y todos los que van en ese grupo tiene muchísima mas experiencia que yo y tienen muchísimo que enseñarme, cada uno de ellos tiene sus cualidades y observando lo bueno de cada uno es como se aprende.
lo mismo digo de los comentarios que dejáis aquí, a mi, a un novato como yo, ¿como no voy a tenerlos en cuenta?.
yo si tengo alguna cualidad es que soy muy competitivo, siempre lo he sido, competitivo en cualquier deporte que he practicado, competitivo conmigo mismo, por eso me gusta este tipo de deportes, porque no dependes de nadie, estoy yo, la bici y la carretera, nadie más, el resto son compañeros que luchan igual que yo.
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