Seguimos el entrenamiento según el plan, este año tengo dos claros objetivos, cadencia y resistencia muscular, o lo que es lo mismo correr mas rápido sin sufrir tanto, pero para este entrenamiento aun faltan unas semanas para comenzar con él. Cuando realicé mi plan para esté año, busqué todas las posibles areas de mejora que tenia (muchas, salieron muchas), pero este segundo año habia que priorizar algunas y elegí estas dos, que creo que seran la base para cuando en la próxima temporada trabajé otras cualidades, como la fuerza, la potencia, etc, dar realmente un salto de calidad.
De momento estoy centrado en la cadencia, este fin de semana me he sorprendido a mi mismo. Ayer sábado salda hasta Tarragona la ida por el catllar y la vuelta por altafulla, 83km en 3:23, pero el dato importante es la
cadencia media 88rpm, nunca habia hecho una media así. Hoy Domingo, salida suave hasta S.Jaume del domenys por el vendrell y volver por el mismo camino 49km en 1:58, la
cadencia de 89rpm. De la frecuencia cardiaca no hablo, pero va en su sitio, nada de pasarme del 75% de la FCmax.
Todavia me queda una semana de base 2, despues pasaré al periodo de base 3 donde ya metemos un poquito más de carga. la cosa va bien, sigamos así
De momento estoy centrado en la cadencia, este fin de semana me he sorprendido a mi mismo. Ayer sábado salda hasta Tarragona la ida por el catllar y la vuelta por altafulla, 83km en 3:23, pero el dato importante es la cadencia media 88rpm, nunca habia hecho una media así. Hoy Domingo, salida suave hasta S.Jaume del domenys por el vendrell y volver por el mismo camino 49km en 1:58, la cadencia de 89rpm. De la frecuencia cardiaca no hablo, pero va en su sitio, nada de pasarme del 75% de la FCmax.
4 comentarios:
Muyyy biennnn, la cadencia te hará mejorar mucho, buen trabajo, apunta y compara tus salidas con el año anterior y te sorprenderás, ok, qué pena q este año no te sirva para meterme mano, meno haces bien en intentarlo. Remences me caigo, tengo bolo, te emplazo a la Bonaigua u otra por Catalunya, ya me dirás y vamos juntos, ¿Rutes del Montseny por ejemplo?
Fran a quan més cadència més fas que aquest muscle que tens en la imatge es desenvolupen millor.La meva base ha estat el 2000 kms a plat petit i molta cadència.Tot això donarà el resultat esperat quan carregui més força a les cames " a plat " perquè ja tindràs tots entrenat i enfortit de cama.
Salutacions
ya lo hago Manolo, ya me comparo con el año pasado, pero no tiene nada que ver, el año pasado el entrenamiento era algo anarquico, este año es un "poquitin" mas estructurado.
Jordi, eso espero, como digo en el post, es uno dis mis objetivos principales para el entrenamiento de este año. Un saludo.
Sabia decisión la de centrarse cada año en mejorar un solo aspecto. Ya lo dice el dicho popular, "quien mucho abarca, poco aprieta".
En el tema cadencia se te ve por el buen camino.
Saludos.
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