Plan 2012 - Resumen mes 2

finalizado el segundo mesociclo, este mes no he metido ninguna semana de recuperación han sido 4 semanas seguidas aumentando tanto el volumen como la carga de trabajo, por disponibilidad he pasado la semana de descanso a la primera del tercer mesociclo.

Este es el grafico de volumen, carga y frecuencia cardiaca de los dos primeros meses, como se ve he ido aumentando tanto el volumen comom la carga de trabajo.

En total has sido mas de 36hrs para 904 km repartidos asi
  - en rodillo:    9 sesiones, 12hrs,      303km y una cadencia media de 87,2rpm
  - en carretera: 9 sesiones, 24hr 10', 601km y una cadencia media de 86,8rpm

de momento aun no he pasado del 75% de la FCmax, unicamente en la ultima salida del mes, me he permitido traspasar un pco esa linea, pero tengo que decir que este año, voy muy bien en ese rango llevo una velocidad "aceptable" y al llevar la cadencia mucho más alta que el año anterior termino mucho más fresco las salidas.
otra cosa que he cambiado con respecto al año anterior es la altura del sillín, si ya a final del la preparación del año pasado lo levante un poco, ahora lo he vuelto a subir, poco a poco, cada semana un poquito, paro despues de estos dos meses lo he subido casi 1cm en total y la verdad es que voy mucho mejor, una posición más aerodinamica y un mejor movimiento en la rotación de las piernas, creo que ahora estoy en la altura ideal.

vamos a por el tercer mes, donde ya tengo ratitos del 80% de la FCmax. Este mes lo he modificado para realizarlo de 5 semanas, 1 recuperación, 3 de carga y la ultima, tambien de recuperación en la que haré algunos test, para comprobar mi forma fisica, umbral de lactato y umbral de potencia funcional ya que a partir del 4 mes las sesiones de rodillo las haré en base a potencia practicamente todas.